Llevas días entre la cama, el sillón y el cambiador. Te dan ganas de salir, aunque sea a la esquina, y no sabes si ya puedes.
La respuesta corta: si tu parto fue sin complicaciones, probablemente sí.
Cuándo puedes empezar
El Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos (ACOG) dice que, después de un embarazo sano y un parto vaginal sin complicaciones, por lo general es seguro empezar a moverte a los pocos días, o cuando te sientas lista.
Si fue cesárea o hubo complicaciones, la indicación es otra: pregúntale a tu ginecólogo cuándo empezar. Y en cualquier caso, si algo duele, paras.
Cuánto caminar
Caminar es justo lo que recomienda el ACOG para empezar. La meta, con el tiempo, es llegar a 150 minutos a la semana, y no tienen que ser de un solo golpe: tres caminatas de 10 minutos al día cuentan. El mismo ACOG lo resume así: hasta 10 minutos le hacen bien a tu cuerpo.
¿Y qué ganas? Según el ACOG, el ejercicio después del parto da energía, ayuda a dormir mejor, baja el estrés y puede ayudar a prevenir la depresión posparto. El NHS también lo pone en su lista para cuidar el ánimo: una caminata corta al día.
Y el bebé, ¿se queda?
No tiene por qué. Con el bebé bien puesto en el fular o el cargador, sales con las manos libres y él va pegado a ti.
Y hay algo más: caminar con el bebé cargado lo calma. En un estudio de 2022, el llanto bajó cuando la mamá caminaba con el bebé, y no cuando lo tenía en brazos sentada. Lo contamos completo en Por qué tu bebé se calma cuando lo cargas.
Antes de salir
- Revisa la postura. Ajustado, con la cara a la vista y el mentón lejos del pecho: las 5 señales de que va bien puesto.
- Cuidado con el sol. En Guatemala el sol del mediodía pega fuerte. La Academia Americana de Pediatría sugiere algo que le dé sombra.
- Empieza corto. Una vuelta a la cuadra ya cuenta.